logoJustFitLife

Kalkulator BMR

Oblicz swoją podstawową przemianę materii

Aby obliczyć swój BMR wprowadź swój wiek, wagę w kilogramach, wzrost w centymetrach i wybierz płeć, aby poznać wynik.

lat

kg

cm

Czym jest BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii - ilość energii (kalorii), którą Twój organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku.

Obejmuje to procesy takie jak oddychanie, krążenie krwi, produkcja komórek, funkcjonowanie narządów i utrzymanie temperatury ciała.

Wzór Harris-Benedict

Kalkulator używa sprawdzonego wzoru Harris-Benedict:

Dla mężczyzn:

BMR = 66.47 + (13.75 × waga) + (5.003 × wzrost) - (6.75 × wiek)

Dla kobiet:

BMR = 655 + (9.563 × waga) + (1.85 × wzrost) - (4.676 × wiek)

Czynniki wpływające na BMR
  • Wiek

    BMR maleje z wiekiem

  • Płeć

    Mężczyźni mają wyższy BMR

  • Masa

    Większa masa = wyższy BMR

  • Wzrost

    Wyższe osoby mają wyższy BMR

Jak wykorzystać BMR?

BMR to podstawa do obliczenia całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego (TDEE). Pomnóż swoje BMR przez współczynnik aktywności:

  • 1.2 - siedzący tryb życia

  • 1.375 - lekka aktywność (1-3x/tydzień)

  • 1.55 - średnia aktywność (3-5x/tydzień)

  • 1.725 - wysoka aktywność (6-7x/tydzień)

  • 1.9 - bardzo wysoka aktywność

Planowanie celów dietetycznych
Utrata wagi

TDEE - 300-500 kcal

Bezpieczny deficyt kaloryczny
Utrzymanie wagi

TDEE = Spożycie

Równowaga energetyczna
Przyrost wagi

TDEE + 300-500 kcal

Kontrolowana nadwyżka

Pamiętaj: BMR to tylko punkt wyjścia. Dla precyzyjnego planowania diety skonsultuj się z dietetykiem, który uwzględni Twoje indywidualne potrzeby i cele zdrowotne.