Kalkulator BMR

BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii - ilość energii (kalorii), którą Twój organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku.

Obejmuje to procesy takie jak oddychanie, krążenie krwi, produkcja komórek, funkcjonowanie narządów i utrzymanie temperatury ciała.

Kalkulator liczy klasycznym wzorem Harrisa-Benedicta z 1919 r., więc wynik jest przybliżony:

Traktuj wynik jako szacunek. Dla tej samej osoby różne wzory, np. Harrisa-Benedicta i Mifflina-St Jeora, dają różne liczby, a żaden z nich nie bierze pod uwagę składu ciała (np. ilości mięśni), stanu zdrowia ani przyjmowanych leków. Nasz kalkulator CPM liczy podstawową przemianę materii wzorem Mifflina-St Jeora.

• Wiek

  BMR maleje z wiekiem

• Płeć

  Mężczyźni mają wyższy BMR

• Masa

  Większa masa = wyższy BMR

• Wzrost

  Wyższe osoby mają wyższy BMR

BMR to podstawa do obliczenia całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego (TDEE). Pomnóż swoje BMR przez współczynnik aktywności:

• 1.2 - siedzący tryb życia

• 1.375 - lekka aktywność (1-3x/tydzień)

• 1.55 - średnia aktywność (3-5x/tydzień)

• 1.725 - wysoka aktywność (6-7x/tydzień)

• 1.9 - bardzo wysoka aktywność