Oblicz swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne
lat
kg
cm
Poziom aktywności fizycznej (PAL): 1.4
Niska aktywność (lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu)
Wprowadź dane i oblicz swoje CPM
WAŻNE: Wyniki mają charakter poglądowy. Dla dokładnego określenia zapotrzebowania kalorycznego i spersonalizowanego planu żywieniowego skonsultuj się z dietetykiem.
Całkowita Przemiana Materii (CPM) to wskaźnik określający całkowitą ilość energii, jaką Twój organizm zużywa w ciągu doby. Uwzględnia on zarówno energię potrzebną do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych (PPM), jak i energię wydatkowaną na aktywność fizyczną oraz trawienie.
CPM to najważniejszy wskaźnik do planowania diety i osiągania celów sylwetkowych. Dzięki znajomości swojego CPM możesz skutecznie zarządzać wagą ciała i dostosować spożycie kalorii do swoich potrzeb.
Ćwiczenia, sport i codzienne aktywności zwiększają zapotrzebowanie energetyczne organizmu.
Energia potrzebna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych jak oddychanie, krążenie krwi.
Energia zużywana na trawienie, wchłanianie i transport składników odżywczych.
PAL (Physical Activity Level) to współczynnik, który uwzględnia Twoją codzienną aktywność fizyczną. Mnożąc PPM przez PAL, otrzymujesz CPM.
Praca siedząca, brak regularnych ćwiczeń, minimalna aktywność fizyczna.
Regularne ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, umiarkowana aktywność codzienna.
Intensywne treningi 6-7 razy w tygodniu, aktywny tryb życia.
Bardzo intensywne treningi, praca fizyczna, sport wyczynowy.
CPM to Twoja dzienna “baza kaloryczna”. W zależności od celu, możesz dostosować spożycie:
Jak wykorzystać wynik CPM:
Pamiętaj: Kalkulacja jest orientacyjna i stanowi punkt wyjścia do planowania diety. Rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu, stanu zdrowia, składu ciała i innych czynników. W przypadku konkretnych celów dietetycznych skonsultuj się z dietetykiem.
JustFitLife